Cieľom tohto projektu je zdvihnúť na mŕtvy ťah 330 kg na 1 opakovanie. Zároveň v priebehu projektu zvýšim svoju telesnú váhu.
Za celý deň vypijem 3-3,5 litra tekutín. Čo sa tyká tréningu, tak to čo vypijem vo fitku nerátam do denného pitného režimu.
Raňajky:
- Praženica: Celé vajíčko 5ks, celozrnná žemľa 1ks, šalátová uhorka (1/4)
Desiata:
- Ovsené vločky 50g, Ochutený proteín 20g, arašidové máslo 20g, ovocie 50g (všetko spolu zamiešam v 1dcl varenej vody), plnotučný tvaroh 150g
Obed 1:
- Kuracie rizoto: kuracie mäso (prsia) 100g, ryža biela (varená) 200g, olivový olej 0,25ml (polovica z poldecáka), olivy, kukurica, hrášok cca 50g
Obed 2: (Po treningu )
- Mletá hovädzina 200g, ryža biela (varená) 300g, olivový olej 0,5ml (poldecák), zeleninová obloha 150g
Olovrant: VIDEO RECEPT
- Biela ryža (surová ) 50g, Ochutený proteín 20g, arašidové máslo 10g,Plnotučný tvaroh 100g, ovocie 50g (všetko spolu zamiešam)
Večera:
Kuracie mäso (prsia) 150g, bataty 300g, zeleninová obloha 100g
Bielkoviny | Sacharidy | Tuky | Energetická hodnota |
233g | 298,5g | 141g | 2913 kcal |
Mŕtvy ťah fáza #1 :
- 3x opakovanie 270 kg
- 3x opakovanie 280 kg (Tréning 19.3.2024) OK
- 3x opakovanie 285 kg
- 3x opakovanie 290 kg (Tréning 26.3.2024) OK
- 3x opakovanie 295 kg
- 3x opakovanie 300 kg (Tréning 30.3.2024) OK
Mŕtvy ťah fáza #2 :
- 1x opakovanie 330 kg (Tréning 28.4.2024) X
Suplementy ktoré užívam pri dosiahnutí projektu 330.
Výživové doplnky:
Vitamíny:
- Vitamín C – Prom-in (1tab. denne)
- Vitamín D3+K1+K2 Forte – GymBeam (1tab. denne)
- Native Omega 3 – Prom-in (3tab. denne)
- Vita Solution Professional – Prom-in (2tab. denne)
Minerály:
- 100% Magnesium Bisglycinate – Prom-in (1odmerka na noc)
Túto bunku vidí iba prihlásený VIP klient.
Moja cesta k cieľu…
PROJEKT 330
28.4.2024
Dneska som vstal a cítil som sa veľmi dobre, plný energie. Tak som si povedal, že by som mohol vyskúšať ukončiť projekt 330 a zdvihnúť na mŕtvy ťah 330 kg. No žiaľ nestalo sa tak, síce som zdvihol osku pod kolená, ale to nestačilo na to, aby som to dotiahol. No mám ešte 2 týždne čas, tak skúsim dať do tréningov všetko, aby mi ďalší pokus vyšiel.
O Projekte 330
Ako má tento projekt napadol ? Je o mne verejne známe, že rád si dávam náročné výzvy, pri ktorých potrebujem mať 100 %tnú disciplínu a niekedy musím siahnuť až na dno svojich síl aby som dosiahol výsledok, s ktorým budem spokojný. Táto výzva je toho priamym príkladom ! Síce nie som žiadny profesionál pred kamerou ,,veď to je aj vidieť” ale budem sa snažiť pre vás natáčať videá čo najlepšie. Videa budem pridávať v nepravidelnom režime ale, pokúsim sa pridať každý týždeň minimálne jedno video.